De forma práctica podemos sentir esta energía en forma de calor, corrientes eléctricas, en el tono muscular, fluido nervioso, sentimientos fisiológicos de hambre, sed, calor o frío. En general podemos referirnos a que esta energía es la que nos permite sentir lo que es estar vivos.

Muchas veces por medio de la práctica de asanas (posturas) en yoga, o meditación, logramos estar mucho más presentes y por lo tanto mas consientes de estas sensaciones que no son otra cosa, mas que esta energía de la que hablamos. Por medio de la práctica podemos desarrollar tanto nuestra susceptibilidad a percibir esta energía, que incluso en ocasiones llegamos a sentir la energía emitida por otros seres. Todos los sentimientos que se manifiestan en el cuerpo, son una evidencia de prana, y esto es lo que distingue a un cuerpo vivo de uno muerto. Cuando un ser muere, prana escapa pos sus poros y orificios y se eleva a otros niveles.

Esta energía tiene diversas formas de manifestación, es indestructible y está sujeta a transmutaciones ilimitadas y metamorfosis eternas.

En el Universo todo es una manifestación del Prana. Así Prana es: calor, luz, gravedad, magnetismo, vigor, vitalidad, pensamiento, emociones, Alma y Espíritu.

Artículo escrito por: Marcia Hidalgo Wadllimar.

Maestra de Ashtanga Vinyasa en nuestras instalaciones.

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Mantra:
Ek Ong Kar, Sat Nam, Siri, Wahe Guru.
Ek (uno) Ong (Creador) Kar (Creación)
Sat (la Verdad) Nam (nombre o identidad) Siri (Grande)
Wahe (Más allá de la descripción, «¡Guao!») Guru (que disipa la oscuridad, Maestro)

Postura:
1)  Inhala profundamente y canta Ek Ong Kar
Ek se hace vibrar breve y poderosamente en el punto del ombligo (no se grita).Ong se canta en la parte posterior de la garganta, hace vibrar el paladar superior, y sale por la nariz. Manten el sonido continuo sin pausa;  de Ong a Kar continua con la vibración proporcionándole el mismo tiempo al  Ong y al Kar.

2)   Vuelve a inhalar profundamente de nuevo y canta Sat Nam hasta que estés casi sin aliento, y luego alcanza a penas a decir Siri,  que muy breve.

Sat se canta breve y potentemente desde el punto del ombligo. Nam se vibra en el centro del corazón. Siri se pronuncia como una sílaba corta.

3)  Inhala una respiración corta y canta Wahe Gurú. Wahe se divide en dos sílabas, Wa y Je. Wa es algo aspirado. Je es muy corto, le cual se une con la palabra Guru . Recuerda que este es un mantra «ashtang», es decir, que tiene ocho partes,  ocho teclas, ocho sílabas, por lo que el «heguru» tiene que pronunciarse todo junto, como si fuera una sola sílaba.

4)  Inhala profundamente de nuevo para repetir el ciclo. Continuar durante 7, 11, 31, o 62 minutos o hasta 2 horas y media.

Para terminar:
Inhalar profundamente, reteniendo el aliento, y concéntrate en el punto del entrecejo durante varios segundos, después exhala y relaja.

Postura:

Enfoque: Los ojos están abiertos una décima parte y con enfoque en la punta de la nariz.

Mantra y Significado: Canta con fuerza desde el ombligo.

Ajai alai abhai abai Invencible, indestructible, sin miedo, en todas partes

Abhu aju anaas akaas No nacido, por siempre, indestructible, dentro de todo

Aganj abhanj alakh abhakh Invencible, indivisible, invisible, libre de necesidades

Akaal deyal alekh abhekh Inmortal, bondadoso, inimaginable, sin forma

Anaam akaam agaah adhaah Sin identidad, libre de deseo, insondable, indañable

Anaathe pramaathe ajoni amoni Sin maestro, destructor de todo, más allá del nacimiento y muerte y el silencio

Na raage, na range, na rupe, na rekhe Más allá del amor, más allá de la forma y el color

Akarmang abharmang aganje alekhe Más allá del karma, más allá de la vida, inconquistable, indescriptible

Tiempo: Puedes comenzar con 7min, luego subir a 11, después a 22 y por último a 31min.

Para finalizar: Inhala profundamente, mantén la respiración mientras estiras los brazos hacia arriba pero manteniendo la postura de las manos. Continua estirando, exhala. Repite dos veces más y relaja.

Mudra: El hombre debe hacer Shuni mudra (con la mano izquierda, une el dedo pulgar con el dedo corazón) y con la mano derecha deben formar Ravi mudra (unir el dedo pulgar con el dedo anular) Las mujeres hacen lo mismo pero invirtiendo el orden. Con la mano izquierda hacen Ravi mudra y con la derecha Shuni mudra. Descansa las manos sobre las rodillas.

Concentración: Mantén los ojos abiertos una décima parte.

Respiración: Se hace de manera automática al cantar.

Mantra: Canta suavemente y de manera monótona: GURU GURU WAJE GURU, GURU RAM DAS GURU. (Pronunciado fonéticamente en castellano).

Cada repetición del mantra tiene una duración aproximada de 8 a 10 segundos.

Traducción del Mantra: Grande e indescriptible es la Sabiduría Infinita de Guru Ram Das.

Tiempo: 11 minutos.

Final: Inspira, retén el aire 10 segundos, espira y relaja.

Comentario: Esta meditación lleva al ser a un estado de calma meditativa. Lo imposible se convierte en algo puro, simple y verdaderamente posible, porque te has dado a ti mismo en alma y espíritu para vivir rectamente.

1) Dedique una hora a la semana en el sauna para eliminar las sustancias químicas del medio ambiente y los metales tóxicos almacenados en las células de grasa.

2) Ejercítate por lo menos 40 minutos diarios, fuera de tus actividades normales (caminar, trotar, nadar, bailar, andar en bicicleta, saltar, etc)

3) Duerma en una habitación oscura, sin luz de la calle. (En caso contrario consiga unas persianas – no de PVC o póngase un antifaz sobre los ojos durante la noche). Use una luz de noche en el baño. Para mantener los niveles de melatonina altos, evite encender una luz brillante en la noche.

4) Usa productos no tóxicos de limpieza, como el bicarbonato de sodio y vinagre para limpiar lavabos, inodoros, refrigerador, pisos de cocina, alacenas y todas las superficies de trabajo.  Evite los productos de limpieza con cloro. El cloro se combina con el carbono en su cuerpo para actuar como el estrógeno.

5) Evitar los cosméticos, esmalte de uñas, pasta de dientes, champú, etc que contienen parabenos (metil, propil, butil, y etilparabeno) o ftalatos. Lea las etiquetas y elige las marcas que son paraben y ftalato-libre. Ya que ambas sustancias (paraben y ftalato-libre) actúan como el estrógeno. Ver www.cosmeticsdatabase.com

6) Bebe agua y  mantén los alimentos almacenados en el refrigerador en vidrio, cerámica o en acero inoxidable en lugar de plástico. Debido a que la lixiviación de plástico bisfenol A, actúa como la hormona del estrógeno.

7) Adoptar una dieta principalmente vegetariana. Minimizar o evitar la carne, pescado, huevos o productos lácteos, en su lugar  utiliza legumbres (lentejas, garbanzos, ejotes, frijoles mongo, etc), tofu, nueces y semillas.

8 ) Añadir 2 cucharadas de linaza molida diariamente a tu cereal, jugo, licuado de frutas, ensaladas o guisos de frijoles. (Utilice un molinillo de café eléctrico para molerlos y comerlos dentro de los 15 minutos después de molerlos).

9) Tomar una o dos cucharaditas de cúrcuma al día junto con su comida o 1000 mg de curcumina en forma de cápsulas díariamente.

10) Salga y tome 15 minutos ; expon tus brazos y tus piernas a la luz del sol todos los días o tomar 2000-5000 UI de vitamina D3 diarias. Monitorea los niveles de vitamina D en la sangre.

Si quieres conocer mas información entra a:

www.mammalive.net

Osho:

Envidiar es comparar. Y hemos sido enseñados a comparar, hemos sido condicionados para comparar, siempre comparar.  Alguien tiene una mejor casa, alguien tiene un mejor cuerpo, alguien tiene más dinero, alguien tiene una personalidad carismática.  Comparar, sigue comparándote a ti mismo con todos los que pasan y la envidia aparecerá;  es el acondicionamiento de la comparación por el producto.

Por otra parte, si dejas de comparar, la envidia desaparece, entonces tu simplemente, sabes que tú eres tú y nadie más y no existe la necesidad. Es bueno que no te compares con los árboles, si no, vas a sentir mucha envidia— ¿por qué no fuiste verde? ¿Y por qué Dios es duro contigo y no con las flores?  Es mejor que tú no te compares con los pájaros, los ríos, las montañas porque sufrirás.   Sólo te comparas con seres humanos porque has sido condicionado para compararte con otros seres humanos; no te comparas con pavos reales o loros.  Ahí si que estarías celoso cada vez más: estarías tan celoso que simplemente no podrías vivir.

La comparación es una actitud muy tonta, pues cada persona es única e incomparable. Una vez que comprendes eso, la envidia desaparece. Cada ser es único, incomparable. Tú eres sólo tú: nadie ha sido jamás como tú, y nadie jamás  lo será. Y no necesitas ser como otro.

Dios sólo crea originales; no crea copias.

Un grupo de pollos y gallinas estaba en el patio cuando una pelota de fútbol voló sobre la cerca y cayó en el centro.  Un gallo observó, balanceándose la estudió  y luego dijo “ No me estoy quejando chicas, pero miren el resultado del  trabajo de los vecinos”
En casa de los vecinos, grandes cosas suceden: el pasto es más verde, las rosas son más rosadas. Todos parecen tan felices –excepto tú.  Siempre comparándote.  Y el caso es el mismo con los otros, se están comparando también.  Quizás están pensando que el pasto es más verde en tu césped –siempre parece más verde a la distancia–  que tu esposa es más bonita, … Tú estás cansado, no puedes entender como  te permites a ti mismo estar atrapado con  esta mujer, no sabes como deshacerte de ella— ¡y el vecino tiene envidia de ti por tener una esposa tan linda!  Y tal vez tú estás celoso de él…

Todos sienten envidia de los demás y por eso creamos un infierno y nos convertimos en malas personas

Un viejo granjero estaba enojado mirando los daños de la inundación. “Hiram” gritó el vecino” todos tus cerdos  se desbarrancaron por el arroyo”.
“¿ y los cerdos de Thompson?” preguntó el granjero.
“También se fueron”.
“¿y los de Larsen?”
“Sí”.
“¡Mmn! Soltó el granjero, contento “no es tan malo como pensé”

Si en todas partes hay miseria, se siente mejor; si todos están perdiendo, se siente bien.  Si todos están felices y exitosos, hay un dejo de amargura.

Pero ¿por qué la idea de  los otros entra en tu cabeza, en primer lugar?
Nuevamente déjenme recordarles que es: porque no dejan que sus propios juicios fluyan; no dejan que su propia felicidad crezca, no han permitido a su propio proceder.  Por eso se sienten vacíos y miran a todos y cada uno afuera,  porque sólo pueden ver lo de afuera

Tú conoces tu interior y así conoces a los demás; exteriormente, eso genera envidia. Ellos te conocen exteriormente y saben cuál es su propio interior— eso genera envidia.  Nadie más conoce tu interior.  Entonces tú sabes que no eres nada, que no vales nada.   Y los otros, afuera, se ven sonrientes.  Sus miradas pueden ser falsas, pero, ¿cómo sabes que son falsas?  Quizá sus corazones están muy sonrientes.  Sabes que tu sonrisa es falsa porque tu corazón no sonríe del todo, talvez está llorando y sollozando.

Tú conoces tu interior y sólo tú lo conoces, nadie más.  Y conoces el exterior de todo el mundo y en el exterior la gente lo hace bonito. El exterior son sólo piezas de un espectáculo y es decepcionante.

Hay una antigua historia sufí.

Un hombre estaba muy agobiado con su sufrimiento.  El rezaba cada día a Dios “¿Por qué yo? Todos parecen tan felices, por qué soy el único que sufre.”  Un día fuera de sí por la desesperación, rezó a Dios, “Puedes darme el sufrimiento de cualquiera y lo aceptaré, pero toma el mío, ya no lo soporto más”

Esa noche tuvo un hermoso sueño  –hermoso y muy revelador. Soñó que Dios se le aparecía en el cielo y les dijo a todos: “pongan todos sus sufrimientos dentro del templo” Todos estaban cansados de su sufrimiento. De hecho todos han rezado alguna vez “Puedo aceptar el sufrimiento de cualquier persona, pero llévate el mío; esto es demasiado, es insoportable”.

Así, todos juntaron sus sufrimientos en una bolsa y llegaron al templo, se veían felices; el día había llegado, sus plegarias habían sido escuchadas.  Y este hombre también se apresuró al templo.

Y Dios dijo “pongan sus bolsas en las murallas” y  eso hicieron y entonces Dios declaró. “Ahora puede cada uno escoger tomar cualquier bolsa”.

Y lo más sorprendente fue esto: que el hombre que había rezando siempre ¡corrió hacia su bolsa para que nadie la tomara! Pero él tuvo una sorpresa porque cada uno tomó su propia bolsa y todos estaban contentos de elegir de nuevo ¿Qué pasó? Por primera vez cada uno vio las miserias ajenas — ¡sus sufrimientos eran iguales o más grandes!

El segundo problema era que uno se acostumbra a los sufrimientos propios.  Ahora, elegir los de otro –¿quién sabe que sufrimientos habría en otra bolsa, por lo menos uno está familiarizado con  sus propios sufrimientos, se ha acostumbrado a ellos –¿para qué elegir uno desconocido?.

Y todos se fueron a casa felices. Nada había cambiado, estaban devolviéndose con el mismo sufrimiento, pero todos estaban contentos, sonrientes y alegres porque pudieron llevarse su propia bolsa devuelta.

En la mañana él rezó a Dios y dijo:” Gracias por el sueño, nunca te pediré eso de nuevo. Lo que sea que me hayas dado, es bueno para mí;  por eso me lo has dado”.

Por los celos están en constante sufrimiento; se han vuelto malvados con los otros. Y por los celos tú comienzas a ser falso, porque comienzas a pretender, comienzas a simular cosas que no son, empiezas a pretender cosas que no puedes, que no son naturales para ti. Llegas a ser más y más artificial. Imitando a otros, compitiendo con otros ¿qué más puede hacerse? Si alguien tiene algo que tu no tienes y no tienes la posibilidad natural de tenerlo, la única forma es tener un sustituto barato.

Escuché que Jim y Nancy Smith tuvieron una gran temporada en Europa este verano.  Es tan bueno cuando una pareja tiene la oportunidad de vivir la vida.  Ellos fueron a todas partes e hicieron todo.  Paris, Roma… nómbralo, ellos lo vieron e hicieron todo.
Pero fue tan molesto cuando al regresar a casa, pasaron por la Aduana, Uds. saben como los oficiales de Aduana escudriñan las pertenencias.  Abrieron una bolsa y sacaron tres pelucas, ropa íntima de seda, perfume, tintura para el pelo… realmente molesto. ¡Y era sólo la maleta de Jim!

Sólo mira dentro de tu valija y encontrarás muchas cosas artificiales y falsas ¿para qué? ¿por qué no puedes ser natural y espontáneo?  Por los celos.

El celoso vive en un infierno.  Elimina la comparación y los celos desaparecerán, la maldad desaparecerá, la falsedad desaparecerá. Pero sólo los puedes eliminar si empiezas a hacer crecer tus tesoros internos; no hay otra forma.

Madura, conviértete en un individuo  más y más auténtico.  Ámate y respétate de la forma que Dios te hizo e inmediatamente las puertas del cielo se abrirán para ti.  Estuvieron siempre abiertas, simplemente no te habías fijado.

Sitali Pranayama:
Inhala por la boca con la lengua enrollada (como Gurmukh Kaur muestra en el la foto) una vez que termines de inhalar cierra la boca y exhala por la nariz; mientras exhalas deja que el punto del ombligo vaya hacia atrás, hacia atrás, hacia atrás. Hazlo con los ojos cerrados.

Continua durante 3 min.

Para la segunda parte de la meditación. La mano derecha se coloca por encima de la mano izquierda a la altura del corazón; los pulgares se flexionan hacia adentro y se tocan entre ellos por debajo de las palmas para esta parte se canta el mantra Wahe Guru Wahe Guru Wahe Guru y en la cuarta Wahe Jio, los ojos están un décimo abierto y la mirada está en la punta de la nariz. Cada vez que dices wa levanta el diafragma y el ombligo (Si está menstruando, levanta el ombligo ligeramente) Continua durante 11 minutos. Al final, inhala y sostén la respiración durante 20-30 segundos. Relaja. Inhala y sostén la respiración nuevamente por 20-30 segundos. Luego relaja la respiración, la postura de las manos y siéntate unos minutos en silencio y gratitud.

La postura de tus manos

En esta liga encontrarás una descripción completa de la meditación con Snatam Kaur y Gurumukh Kaur . Estás meditaciones se están haciendo a nivel mundial del 2 al 11 de noviembre. No dudes en practicarlas y fluir con tu vida.

Incorporar la recitación de mantras en sus actividades diarias es una buena manera de elevar la vibración del espacio a su alrededor, y puede hacer que las actividades mundanas sean más gratificantes. Cantar de corazón su mantra favorito le levantará el ánimo si está estresado, y le ayudará a sentirse más conectados con el mundo que te rodea. Las posibilidades son infinitas, pero aquí presento algunos de mis momentos favoritos para cantar.

Trabajos manuales/hobbies – Si te gusta hacer cosas con las manos, añadir un mantra puede ser genial! Cantar su mantra favorito mientras hace crochet o punto dará a las fibras mucho amor y energía positiva. Si su estilo es más jugar con los coches, por ejemplo un mantra de protección mientras trabaja. Experiemente el trabajo con madera, la fabricación de joyas, etc y verá que puede mejorar mediante la incorporación de mantra.

Limpieza – Escuchar una entrevista con Mirabai Ceiba o GuruGanesha Singh, que una vez le oí contar la historia de lavar los platos en el restaurante de cocina Golden Temple en Washington, DC Su historia de frustración y disgusto por la tarea es la misma que todos sentimos cuando tenemos que hacer las tareas que no nos gustan. Y cuando habló de la transformación que se produjo cuando empezó a cantar mientras hacía su trabajo, es un gran ejemplo del poder del mantra para cambiar nuestra visión de las cosas que hacemos. En lugar de ver las tareas como obligaciones a cumplir para disfrutar de la vida, podemos verlas como una oportunidad maravillosa para practicar y fortalecer nuestras meditaciones con mantras.

Jardinería – Tanto en el invierno como en el verano se puede practicar la jardinería. Si tiene un jardín de invierno o un hivernadero, puede pasar algún tiempo preparándolo. También cuando las hojas caen y cubren el jardín se puede disfrutar del aire libre. En un día ventoso, cante “Pavan Gurú” y conéctese con el viento como el aliento de vida. Mientras riega sus plantas, puede cantar el tema “Yemaya Assesu” de Deva Premal con la conciencia de que el agua con que las riega un día volverá a la mar. Tome un descanso de su trabajo y cante mantra favorito, y sienta la conexión con el mundo natural a su alrededor.

Ejercicio – Todos sabemos que los mantras y el yoga combinan muy bien juntos. Las enseñanzas de Kundalini yoga a menudo nos raconsejan conectar el mantra “Sat Nam” a nuestras inhalaciones y exhalaciones. Pero también se puede recitar mentalmente este mantra al caminar, correr o nadar. Si lo hace, puede ayudarle a establecer y mantener su ritmo, y le dará algo en qué concentrarse y mantener la motivación hasta el final de su recorrido.

Viajes en avión – El transporte aéreo puede crear estrés ya que uno está a merced de numerosos factores que escapan a su control: retrasos, gente caminando lentamente delante de ti, asientos pequeños sin espacio para las piernas. Incluso si todo va bien, usted todavía tiene que tener paciencia y relajarse durante la duración de su vuelo. Una Buena forma de calmarse y hacer contrarrestar la frustración puede ser repetir mantras con un mala, pruébelo, tiene efectos muy positivos.